先吃后跑吗?还是跑步后再吃东西呢

  你是先吃后跑吗?或者跑步后吃东西呢?或者你只是没有时间吃东西喝了?今天,让我们来探索晨跑和饮食之间的各种关系。坚持早上跑步之后,你还会吃早餐吗?

  #01.空腹跑步的适用情况

  据信,大多数晨跑者空腹跑步。起床吃早餐后,他们只需喝一点水,做必要的热身,然后开始跑步。然而,许多人认为饭前跑步是空腹锻炼。事实上,饭前跑步与空腹跑步本质上是不同的。

  “空腹跑步”的定义是:跑步和最后一餐之间的间隔超过6小时。经过一整晚的消化,身体的能量储备处于最低水平,这被称为真正的禁食。在正常情况下,只有早餐前跑步才是真正的禁食运动,而晚餐和午餐前跑步不是禁食运动。

先吃后跑吗?还是跑步后再吃东西呢

  然而,并非所有情况都适合空腹跑步。通常,空腹跑步的强度不应该太大。适合轻松跑步和中等强度跑步。空腹跑马拉松被认为是一种危险的行为。此外,空腹跑步时间不宜过长,参考时间是60分钟。同时,如果跑步者出现低血糖、心悸、出汗、手脚颤抖的症状,他们必须注意添加糖。

  事实上,每个人选择空腹跑步的原因主要是为了节省时间,但这并不意味着跑步后不需要进食,而是用餐顺序被推迟,跑步者在运动后仍需要及时补充营养。

  #02.空腹跑步不会加快脂肪的流失

  一些为了减肥而跑步的人坚持空腹跑步,其中一个原因是他们错误地认为空腹跑步可以加速脂肪的减少。他们认为身体的能量供应主要由糖和脂肪提供。如果是空腹,体内就没有多少糖,这样脂肪的能量比例就会增加,从而燃烧更多的脂肪。

  虽然这看起来很美,但事实并非如此。即使人体空腹,体内的糖分储备也足以支持2000千卡的运动消耗量,相当于大约3小时的高强度跑步。在跑步过程中,脂肪的能量供应比例不会产生太大影响。

  即使它能持续这么长时间,体内的糖分也确实很少,而且它主要依靠脂肪提供能量。然而,由于脂肪的能量供应效率很低,无法持续很长时间,不仅运动效果会大大降低,而且身体会非常痛苦和不舒服。疲劳,这是一种损失。

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