你是先吃后跑吗?或者跑步后吃东西呢?或者你只是没有时间吃东西喝了?今天，让我们来探索晨跑和饮食之间的各种关系。坚持早上跑步之后，你还会吃早餐吗?
#01.空腹跑步的适用情况
据信，大多数晨跑者空腹跑步。起床吃早餐后，他们只需喝一点水，做必要的热身，然后开始跑步。然而，许多人认为饭前跑步是空腹锻炼。事实上，饭前跑步与空腹跑步本质上是不同的。
“空腹跑步”的定义是：跑步和最后一餐之间的间隔超过6小时。经过一整晚的消化，身体的能量储备处于最低水平，这被称为真正的禁食。在正常情况下，只有早餐前跑步才是真正的禁食运动，而晚餐和午餐前跑步不是禁食运动。
然而，并非所有情况都适合空腹跑步。通常，空腹跑步的强度不应该太大。适合轻松跑步和中等强度跑步。空腹跑马拉松被认为是一种危险的行为。此外，空腹跑步时间不宜过长，参考时间是60分钟。同时，如果跑步者出现低血糖、心悸、出汗、手脚颤抖的症状，他们必须注意添加糖。
事实上，每个人选择空腹跑步的原因主要是为了节省时间，但这并不意味着跑步后不需要进食，而是用餐顺序被推迟，跑步者在运动后仍需要及时补充营养。
#02.空腹跑步不会加快脂肪的流失
一些为了减肥而跑步的人坚持空腹跑步，其中一个原因是他们错误地认为空腹跑步可以加速脂肪的减少。他们认为身体的能量供应主要由糖和脂肪提供。如果是空腹，体内就没有多少糖，这样脂肪的能量比例就会增加，从而燃烧更多的脂肪。
虽然这看起来很美，但事实并非如此。即使人体空腹，体内的糖分储备也足以支持2000千卡的运动消耗量，相当于大约3小时的高强度跑步。在跑步过程中，脂肪的能量供应比例不会产生太大影响。
即使它能持续这么长时间，体内的糖分也确实很少，而且它主要依靠脂肪提供能量。然而，由于脂肪的能量供应效率很低，无法持续很长时间，不仅运动效果会大大降低，而且身体会非常痛苦和不舒服。疲劳，这是一种损失。
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