要多运动!有意识地避免久坐

  说一件非常悲哀的事,那就是,你每天的久坐损伤不能通过下班后锻炼来消除。

  换句话说,如果你下班后坐8个小时,下班后在健身房呆4个小时,那就没用了!

  这种损害是随来随去的,事后弥补不是很有效。

要多运动!有意识地避免久坐

  久坐不动的人就是这样被判死刑的吗?

  这是不用担心的,事实上,当我们有意识地避免久坐活动时,伤害可以大大减少。

  ① 避免坐超过90分钟

  工作时,给自己设置一个闹钟,每过一个小时或半个小时,站起来倒一杯水,上厕所,锻炼肌肉。

  老师们,不要在课间浪费时间,把全班拖成两个班;领导要注意会议效率,不超过一个半小时;如果你是长途驾驶,停在休息站休息,如果有交通堵塞,你可以下车活动一次。

  尽量不要整晚看电视,在广告期间起床走动。久坐不利于健康,卧倒更不利于健康。

  ② 不要交叉二郎的腿

  长时间坐着会伤害身体,交叉二郎的双腿会让情况变得更糟。

  坐着的时候,尽量让你的脚平放在地上,不要交叉双腿,给自己带来太多负担,尤其要小心不要耸耸肩,耸耸肩,再耸耸肩!

  ③ 当你站起来时,把臀部收起来

  坐一个小时后,你可以在上厕所时有意识地收紧臀部和腹部肌肉。

  这可以很好地激活它们,刺激它们知道它们需要收缩,这样它们就不会失去记忆,变成一堆无用的脂肪。

  ④ 能坐的时候不要坐

  在地铁上,在公交车上,如果不太远,尽可能不要坐着。

  你也可以把座位让给叔叔、阿姨、孩子和孕妇,一石二鸟,太棒了!

  ⑤ 你可以拨臀肌

  在瑜伽中,每次坐姿都必须先拉臀肌,以防止臀肌失忆。

  因此,你坐着的时候也可以拨臀肌,也就是说,尽可能地拨臀部的肌肉,让坐骨直接坐在垫子上!

  ⑥ 如果可能,使用垫子

  如果你不能做到以上任何一点,那就给自己买一个更好的坐垫。

  它是一种可以减轻腰部压力,让臀部肌肉不产生太大压力的垫子。

  一句话,善待你的臀部,善待你的腰部,不要让一个坏习惯破坏你的健康,否则它真的不值得。

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