有很多跑步者已经跑了三年多。我想即使我不认识他们，我也能在人群中一眼就认出他们。他们的性情确实与同龄人不同。
跑步使人成为唯物主义者。当你习惯跑步时，你很容易理解你的意志和情绪实际上是由你的身体状况决定的。你会开始相信身体决定精神。
在我早上经常跑的路线上，我会遇到很多跑步者。经过很长一段时间，他们已经彼此熟悉了。当路过时，从目光接触到点头，在跑步者之间，总会有一种相同的气质和同情心。
你走的路不会消失，它们都会沉淀在你的灵魂里，每个人都能感受到你的改变。开始跑步吧，这肯定是你一生中最好的投资。跑步可能不会延长寿命，但可以增加寿命的广度。
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具体的坐姿和休息时间应取决于跑步时间和强度。如果你跑40分钟，最好不要坐15分钟;如果你跑60分钟，最好不要坐25分钟。跑步后，你应该从快走过渡到慢走。值得注意的是，跑步后不要突然停止。你应该越过终点线，然后慢跑，慢慢走，慢慢停下来。一些研究表明，跑步后突然刹车很容易导致心脏血液回流不足导致猝死的风险! 跑步后坐下来真的会让你的屁股变大吗? 答案…
作业1：什么是有氧运动? 人体需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，那就是有氧运动;但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。 在有氧代谢过程中，1mol的葡萄糖可以被完全氧化，产生38个ATP(能量单位)能量;而在厌氧糖酵解中，1 mol葡萄糖只产生2 ATP。 在有氧运动中，葡萄糖代谢生成水和二氧化碳，这些水和二氧化碳很容易…
为什么不建议跑步后立即坐下： 1、不利于肌肉恢复。我们之前说过，运动后肌肉过于紧张。最好做一些伸展和放松运动来恢复身体。也许你会说，运动后躺下不是休息吗?事实上，这是负面复苏。拉伸有助于放松运动后过于紧张的肌肉，当然不能马上坐下。 2、导致乳酸积累问题，特别是腿部训练后，会有大量乳酸积累。适当的拉伸可以缓解乳酸的积累。如果运动后立即坐下，可能会导…
近年来，空腹有氧跑步是一种非常流行的运动形式，在健身界甚至耐力运动员中越来越受欢迎。 根据人类对食物的消化过程，一天中的每个时间可以简单地分为进食状态和禁食状态。其中，进食状态是指人体消化吸收食物的时间段;禁食状态是指人体完成食物消化吸收后的一段时间。 在喂食状态下，由于血糖水平和胰岛素分泌增加，身体处于合成代谢状态(脂肪更容易积聚)。在禁食状态…
有氧能力较高的人通常可以在相对较低的心率下跑得更快。有氧能力不足的人往往心率高、更疲劳、许多身体损伤、高脂肪、慢性炎症……另一方面，从表面上看，我们的目标是实现一个不太“高”的跑步中心率。但当我们提高有氧能力时，我们的心率下降了，疲劳减轻了，损伤和慢性炎症减轻了，我们甚至可以减肥和减肥。 如果你想降低心率，你需要长期的有氧训练，并尝试在有氧心率范围内…
