跑者如何预防低钠血症

  跑者如何预防低钠血症?

  首先要知道自己的补水量。

  跑步者可以专门测试他们出汗的量,这相当于他们需要补充的水量。如果你按照这个标准补水,就不会有过多的补水。

跑者如何预防低钠血症

  另一个有效的措施是跑步时喝运动饮料。运动饮料富含电解质,包括钠,有助于维持钠平衡。然而,跑步者在比赛期间饮用某种运动饮料之前,需要在平时的训练中饮用,否则可能会引起胃肠道不适。

  第三种方法是观察尿液的颜色。补充水量后,尿液颜色为浅黄色,水分不足时颜色变深,水分过多时颜色非常浅。因此,当尿液非常清澈时,意味着水分过多。

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