有氧运动减肥的最好方法

  有氧运动减肥的最好方法

  01

  自行车

  许多健身房现在都有旋转自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练,但一般的自行车训练室太小了。过去,许多人在训练时,室内容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度,但会让锻炼者大量出汗以提高减肥效果。

有氧运动减肥的最好方法

  02

  游泳

  游泳是一项很好的全身性减肥运动,对改善心肺功能非常有效,但很多人并不擅长游泳,所以你可以在游泳池里快步走,这对提高心率非常有效。然而,会游泳的朋友也应该注意利用游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。这足以满足心率要求。同时,你必须注意足够的摄氧量。

  03

  跑步

  户外跑步将受到环境的限制。选择跑步机也很好。在跑步机上放开手可以增加8%的氧气利用率和5%的心率。当然,在保证平衡的前提下,你必须先放开扶手。有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。在跑步机上使用间歇法,也就是说,你可以在高速下锻炼一段时间,然后切换到低速循环。

  04

  跳绳,跳绳

  跳绳很容易学,设备也很简单。你可以在一个小的开放空间里锻炼。这是一种很好的有氧运动,可以说价格不贵。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,并在短时间内减肥。

  05

  地板运动

  俯卧撑和仰卧起坐是永恒的,可以在家里、电视前、路上、任何地方做。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹部肌肉、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。你不必一次做很多俯卧撑;每次锻炼做3到4个俯卧撑,每次做25到50个俯卧撑是一个很好的锻炼计划。

  06

  弹力运动

  你可以用橡皮筋做基本的弓箭步、深蹲、二头肌卷曲等等。这种橡皮筋重量轻,携带方便,价格从几美元到几十美元不等。选择购买时,要寻找合适的颜色。

  07

  爬楼梯

  在楼梯上或运动场的露天看台上慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度爬上6到12级楼梯,每次跑步后休息两到三分钟,并连续重复此练习。你也可以在休息时继续爬几步,这样可以保持心率不变。每次脚碰到台阶时,试着跳过台阶,以帮助提高下半身的力量。

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