>>>要素一：落地缓冲<<<
如果你仔细观察其他人的奔跑，你会发现很多人都是用双脚着地，落地时声音比较大。正确的动作是在跑步时先脚跟着地，然后过渡到足部的全球。这是对脚踝和膝盖的一种保护，以防止骨膜炎的发生。
>>>要素2：摆臂<<<
手臂摆动是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。摆动手臂时，只需记住不要错过前面的手和后面的肘部，并随着脚步自然摆动。
>>>要素3：抬头挺胸<<<
跑步时抬头挺胸有助于改善身体的呼吸和循环系统，建立正常的记忆状态。因为当你跑步时，人体不断消耗能量，容易疲劳。此时，如果你能用你的意志拉直你的脊柱，那么改善驼背其实很简单。
>>>要素4：呼吸<<<
跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说，鼻子用于口呼吸。当体力较严重时，可采用口呼吸法。
>>>要素5：心率<<<
作为一种健康的有氧运动，慢跑应该与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律是：(220岁)×60%。你可以在跑步时正确测量。
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