坚持五个要素让你越跑越轻松

  >>>要素一:落地缓冲<<<

  如果你仔细观察其他人的奔跑,你会发现很多人都是用双脚着地,落地时声音比较大。正确的动作是在跑步时先脚跟着地,然后过渡到足部的全球。这是对脚踝和膝盖的一种保护,以防止骨膜炎的发生。

坚持五个要素让你越跑越轻松

  >>>要素2:摆臂<<<

  手臂摆动是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调,使身体摆动更自然,更符合人体运动的节奏。摆动手臂时,只需记住不要错过前面的手和后面的肘部,并随着脚步自然摆动。

  >>>要素3:抬头挺胸<<<

  跑步时抬头挺胸有助于改善身体的呼吸和循环系统,建立正常的记忆状态。因为当你跑步时,人体不断消耗能量,容易疲劳。此时,如果你能用你的意志拉直你的脊柱,那么改善驼背其实很简单。

  >>>要素4:呼吸<<<

  跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说,鼻子用于口呼吸。当体力较严重时,可采用口呼吸法。

  >>>要素5:心率<<<

  作为一种健康的有氧运动,慢跑应该与快跑区别开来。一般来说,最适合体育锻炼的心率节律是:(220岁)×60%。你可以在跑步时正确测量。

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