跑步需要合理的休息

  那些成熟的跑步者每天跑步,即使距离很长,抬腿也是半程马拉松,但如果你仔细观察他们的跑步计划,你就会知道他们通常跑得较慢,强度也较低。他有多年的跑步经验,身体适应性比其他人更强,因此受伤的风险仍然相对较小。

跑步需要合理的休息

  无论如何,如果你追求健康,最好是跑步和休息相结合。为了跑得更好,提高速度,至少进行一次核心力量训练,但不要超过2次高强度训练。只有给身体足够的时间休息,你才能享受跑步的乐趣。

  一些跑步者从一开始就设定了很高的跑步目标,只想着通过努力提高自己,每天不停地跑步。对于这类跑步者,建议不要每天跑步。毕竟,科学的训练方法需要合理的休息来逐步提高水平。

  那你怎么休息呢?事实上,这因人而异。例如,一些跑步者休息一天,两次跑步后休息一天,一些跑步者休息三次后休息一天。即使是职业运动员每周也要休息半天或一天。

  你坚持跑步的时间越长,你就越知道如何恢复。跑步后的恢复包括营养补充,蛋白质和碳水化合物是必不可少的,还有高质量的睡眠、按摩、拉伸等。如果跑步后身体不能休息,不能补充足够的营养,身体健康就会直线下降。

  不要过分追求跑步带来的心理满足感。在我们不跑步的日子里,我们可以做一些力量训练。这不仅会增加锻炼的乐趣,增强身体素质,关键是让我们的跑步更轻松,没有受伤。

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