那些成熟的跑步者每天跑步，即使距离很长，抬腿也是半程马拉松，但如果你仔细观察他们的跑步计划，你就会知道他们通常跑得较慢，强度也较低。他有多年的跑步经验，身体适应性比其他人更强，因此受伤的风险仍然相对较小。
无论如何，如果你追求健康，最好是跑步和休息相结合。为了跑得更好，提高速度，至少进行一次核心力量训练，但不要超过2次高强度训练。只有给身体足够的时间休息，你才能享受跑步的乐趣。
一些跑步者从一开始就设定了很高的跑步目标，只想着通过努力提高自己，每天不停地跑步。对于这类跑步者，建议不要每天跑步。毕竟，科学的训练方法需要合理的休息来逐步提高水平。
那你怎么休息呢?事实上，这因人而异。例如，一些跑步者休息一天，两次跑步后休息一天，一些跑步者休息三次后休息一天。即使是职业运动员每周也要休息半天或一天。
你坚持跑步的时间越长，你就越知道如何恢复。跑步后的恢复包括营养补充，蛋白质和碳水化合物是必不可少的，还有高质量的睡眠、按摩、拉伸等。如果跑步后身体不能休息，不能补充足够的营养，身体健康就会直线下降。
不要过分追求跑步带来的心理满足感。在我们不跑步的日子里，我们可以做一些力量训练。这不仅会增加锻炼的乐趣，增强身体素质，关键是让我们的跑步更轻松，没有受伤。
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