小步幅和高步频更有利于保护膝关节
许多人在跑步时都经历过膝盖疼痛，有些人甚至因为膝盖磨损而告别跑步。
跑步时，每次脚底着地都意味着膝关节受到一定的冲击，如果我们在跑步时加大步幅，则意味着冲击力将直线上升，膝关节上的压力将非常大。
不同之处在于我们以小步跑的时候。小步跑可以大大降低对膝关节的冲击压力，减少跑步过程中膝关节的磨损。
在跑马拉松时，许多马拉松爱好者喜欢使用每分钟180次的步频。这种步频和小步距可以在保持跑步速度的同时节省体力。毕竟，长跑关注的是身体健康，而不是速度。
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202205244804.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
什么运动或者什么情况下容易引发小腿疼 ①不合适的运动鞋; ②足型及生物力; ③下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。 ④过重及体能状况差; ⑤肌肉不平衡及热身不足; ⑥训练地面不妥。经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。 ⑦训练过度容易使运动员患训练过度综合…
跑步很容易，但这并不意味着你只需抬起双腿就可以跑步。以下5种方法会对你的身体造成伤害，看看你是否有。 1.不正确的跑步姿势 错误地运行可能会产生一些负面影响。 例如，许多跑步者在长时间跑步后感到疲劳，这很容易导致头部下垂，全身肌肉紧张，肩胛骨和臀部僵硬。俯视地面，奔跑的姿势变得丑陋，姿势也不符合标准。 为了加速，一些跑步者倾向于无意识地向…
缺乏自我学习的能力是受伤的原因之一 跑步圈里有很多信息，而且信息也很复杂。有无数伟大的神。今天，这种跑步方式很流行，明天，另一种跑步方式也会很流行。如果你没有自学的能力，如何判断哪些是真的，哪些是假的，哪些适合你，哪些是纯吸力。 许多跑步者，尤其是新手，喜欢听到风就是雨。他们遵循所谓的大神的训练，复制大神的训练计划。当他们受伤时，他们意识到这不适…
怎么跑步更高效?需要掌握的几个关键点： 1.跑步前，你应该充分伸展和热身，以激活身体肌肉，从而减少跑步时受伤的几率。 2.跑步不是尽可能快地跑。当我们刚开始跑步时，我们应该专注于慢跑。速度不需要太快，这样更容易坚持。 3.跑步时，你需要调整呼吸节奏，保持呼气2步、吸气2步的频率，学习正确的跑步姿势，抬头，前脚着地，以减缓膝盖的冲动。 4….
在生活中，跑步是许多人选择的一项有益于健康的运动。跑步是生活中最简单的锻炼方式，但许多人无法坚持下去。事实上，跑步有十几个好处。下面的编辑将告诉你在人体上跑步的好处。 1.眼睛 坚持长跑的人每天花大约一个小时直视远方。这对眼睛来说是一种很好的放松。如果家里有一个学龄儿童，你可以让他每天跑步，近视的几率肯定会降低。 2.脖子、肩膀、脊柱 经…
