不同的心率跑步有不同的效果

  不同的心率跑步有不同的效果

  当心率低于每分钟120次时,身体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标没有明显变化,因此运动的效果不明显,价值不大。

不同的心率跑步有不同的效果

  当心率为120-140次/min时,吸氧量最大,当心率保持在130次/min时,跑步的减肥效果最好。

  当心率为140-160次/分钟时,几乎是中等运动强度的跑步,这是对改善心肺功能效果最显著的理想心率。心率为150次/min时,心搏量最大,运动效果最好。

  保持140次/分钟的心率进行连续跑步、重复跑步、间歇跑步等,可以提高最大耗氧量和有氧代谢,但需要5-15分钟才能达到增强体质的目的。

  当心率为160-180次/分钟时,可以提高无氧代谢能力,同时发展有氧代谢能力,可以有效改善心血管系统和呼吸系统的功能。

  心率超过每分钟180次的跑步可以最大限度地提高身体在供氧不足的情况下的工作能力,主要发展三磷酸腺苷和磷酸肌酸的无氧代谢。但对大多数人来说,此时的安全状况已变为红色。

  在锻炼过程中注意心率不仅可以帮助你实现锻炼目标,还可以帮助你避免许多潜在的危险,尤其是在挑战难度较大的运动时。

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