典型的法特莱克变速跑训练案例：
15分钟热身跑;
快跑4分钟，然后慢跑2分钟;
快跑3分钟，然后慢跑2分钟;
快跑2分钟，然后慢跑1分钟;
快跑1分钟，然后慢跑1分钟;
放松跑5-10分钟。
由于高强度跑的距离并不严格规定，你也可以把某棵树、交叉路口作为快跑的终点;当你感到已经放松身体与心态的时候，再提高跑步速度。因此法特莱克跑非常适用于田径场以外的训练场所，比如城市路跑或者越野跑。
频率：一周1-2次
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202205274839.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
排名 姓名 国籍 性別 成绩 比赛时间 比赛地点 1 Eliud KIPCHOGE KEN 男 02:01:39 2018.09.16 Berlin (GER) 2 Kenenisa BEKELE ETH 男 02:01:41 2019.09.29 Berlin (GER) 3 Eliud KIPCHOGE KEN 男 02:02:37 2019.04.28…
疫情下跑步要戴口罩吗? 但是戴着口罩跑步很奇怪，呼吸困难，戴着眼镜的跑步者也会使眼镜起雾，看不清道路。此时，你可以考虑带着口罩跑步作为低氧训练，因为它更难呼吸，加重了身体的缺氧。 这个问题非常敏感和复杂。首先，进出公园时必须戴口罩。你不戴口罩就不能进入公园。 需要指出的是，戴口罩跑步的防护效果非常有限，因为大量呼吸会从呼吸道排出大量水蒸气，这…
合理的短跑训练 但这并不意味着你会在一夜之间有所进步，并在1.5公里跑步中少跑一分钟。一个好的训练计划将帮助你通过各种练习逐步提高速度。 无论你决定如何计划你的训练，最好包括间歇训练。发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究表明，与中等强度训练相比，结合快速和慢速恢复跑的间歇训练可以提高身体利用氧气的能力，达到有氧健身水平。确定的指标。在间歇训练…
爬楼梯可以代替跑步吗? 爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时，腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量;下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力，同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。爬楼梯时，更多的是需要肌肉的力量，属于力量阻抗训练，所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。 下半身的肌…
1、关于误解：首先要为一个常见的“跑步伤膝盖”的误区做一个辩解。科学正确的跑步并不伤膝盖，相反久坐不动，你的关节更容易得关节炎。 2、跑步最重要的不是速度，而是心率和步频：关注这两个指标，能最大程度避免你受伤。而速度，因为每个人能力不同，无法用一个具体的速度数值来度量你自己的训练。 3、关于心率：可以用最大心率来实时量化和监测自己的跑步训练过程。…
