法特莱克变速跑训练法

  典型的法特莱克变速跑训练案例:

法特莱克变速跑训练法

  15分钟热身跑;

  快跑4分钟,然后慢跑2分钟;

  快跑3分钟,然后慢跑2分钟;

  快跑2分钟,然后慢跑1分钟;

  快跑1分钟,然后慢跑1分钟;

  放松跑5-10分钟。

  由于高强度跑的距离并不严格规定,你也可以把某棵树、交叉路口作为快跑的终点;当你感到已经放松身体与心态的时候,再提高跑步速度。因此法特莱克跑非常适用于田径场以外的训练场所,比如城市路跑或者越野跑。

  频率:一周1-2次

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