典型的法特莱克变速跑训练案例：
15分钟热身跑;
快跑4分钟，然后慢跑2分钟;
快跑3分钟，然后慢跑2分钟;
快跑2分钟，然后慢跑1分钟;
快跑1分钟，然后慢跑1分钟;
放松跑5-10分钟。
由于高强度跑的距离并不严格规定，你也可以把某棵树、交叉路口作为快跑的终点;当你感到已经放松身体与心态的时候，再提高跑步速度。因此法特莱克跑非常适用于田径场以外的训练场所，比如城市路跑或者越野跑。
频率：一周1-2次
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202205274839.html
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