跑步15年心得经验分享

  仔细一算,慢跑也将近有十五年的时间了。心得主要就四点。

  1、慢。跑了十多年,配速几乎就没算提高,只是耐力变好了些。一开始是400米跑道10圈,25分钟结束,配速是615,现在隔天十五公里跑的配速在630左右。慢的好处就是不会受伤。

  2、坚持。慢跑不是这么容易见效的运动,尤其是最开始跑量不是太够的情况下,但如果能坚持一二年并逐渐把之变成个习惯的话,效果就慢慢体现出来了。

跑步15年心得经验分享

  3、徐徐渐进。胖子不是一口吃成的,想瘦更要慢慢来。最早400米跑道10圈持续了将近有二三年的时间,后来慢慢提量11圈、12圈、五公里、七公里、十公里,十四公里再就二十一、四十二。从体胖一开始跑头4圈都感到是煎熬到第一次全马大概是八年时间。个人这些年的体验,对新手(个人也算是个水平比较低的跑步爱好者)来说要先有能跑且不受伤的跑量再去慢慢提高, 这些年见的多的是一开始有热情,但跑步超过了身体承受能力导致膝盖或腿部痛就停止了。

  4、一定要辅以力量锻炼。不能只是跑步,最好是跑一天隔天有其他力量锻炼,也不一定要上健身房,现在到处都有单双杠,就是在家也可以做俯卧撑,买对哑铃锻炼手臂力量,看剧时可靠墙蹲、深蹲锻炼腿部力量,网上有”腹肌撕裂者“这个视频也可跟着做下。

  如上就是这些年来的跑步经验。带来的效果,虽已是中年大叔,但心态保持年青,没有大腹便便、油腻满面。

  关键是明确跑步的目的。本人的跑步目的就是健身、减肥(主要为了跑后吃点、喝点没心理负担),随之的半马及全马都是为了拉练长距离时更有动力些,从不与人竞速因为知道自己的能力范围。跑步装备之类的跑时间长了,就知道自己的需要了。几双缓冲好的跑鞋、速干衣、防磨大腿的贴身运动内裤、导汗发带或者空顶帽、弹力腰带包、眼镜、挂耳耳机再就运动手表(今年手环丢了才配一个),这些没有也行,但有了会让你长时间跑步时更有乐趣些。尤其是缓冲好的跑鞋,长时间跑步对膝盖的保护性要好些,竞速跑鞋是给比赛时的高手们穿的。

  个人体会,上述经验对全马430以上的有些用,对要求成绩的进四、三时半的用处不大。

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