合理的短跑训练
但这并不意味着你会在一夜之间有所进步，并在1.5公里跑步中少跑一分钟。一个好的训练计划将帮助你通过各种练习逐步提高速度。
无论你决定如何计划你的训练，最好包括间歇训练。发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究表明，与中等强度训练相比，结合快速和慢速恢复跑的间歇训练可以提高身体利用氧气的能力，达到有氧健身水平。确定的指标。在间歇训练中，一旦你的短跑速度开始增加，你长跑的整体配速也会增加。间歇跑训练也可以很简单，比如选择一个在跑步过程中难以交谈的高强度跑步和一个可以自由交谈的轻松跑步。这两种跑步方式每1分钟交替一次。
美国田径认证教练、Power Run播客主持人杰森·菲茨杰拉德(JasonFitzgerald)表示，通常情况下，你应该每隔一周进行一次真正的短跑训练，比如全力以赴的200米短跑。300米或400米。“这些类型的锻炼压力更大，所以你需要更多的时间来恢复，”他解释道。在休息周，你可以将它与更长的间歇跑相结合，比如800米，以稍微简单但不需要交谈的速度跑。1.5公里的重复训练，不断提高速度和耐力。”
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202205314848.html
微信扫一扫 
