跑者可以多进行合理的短跑训练

  合理的短跑训练

  但这并不意味着你会在一夜之间有所进步,并在1.5公里跑步中少跑一分钟。一个好的训练计划将帮助你通过各种练习逐步提高速度。

跑者可以多进行合理的短跑训练

  无论你决定如何计划你的训练,最好包括间歇训练。发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究表明,与中等强度训练相比,结合快速和慢速恢复跑的间歇训练可以提高身体利用氧气的能力,达到有氧健身水平。确定的指标。在间歇训练中,一旦你的短跑速度开始增加,你长跑的整体配速也会增加。间歇跑训练也可以很简单,比如选择一个在跑步过程中难以交谈的高强度跑步和一个可以自由交谈的轻松跑步。这两种跑步方式每1分钟交替一次。

  美国田径认证教练、Power Run播客主持人杰森·菲茨杰拉德(JasonFitzgerald)表示,通常情况下,你应该每隔一周进行一次真正的短跑训练,比如全力以赴的200米短跑。300米或400米。“这些类型的锻炼压力更大,所以你需要更多的时间来恢复,”他解释道。在休息周,你可以将它与更长的间歇跑相结合,比如800米,以稍微简单但不需要交谈的速度跑。1.5公里的重复训练,不断提高速度和耐力。”

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202205314848.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年5月27日 下午3:15
下一篇 2022年5月31日 下午6:16

相关推荐

  • 运动后不要立即大量饮用冷饮

      不要贪吃冷饮   运动常使人汗流浃背。由于消耗了大量的水,经常会出现口干,运动后迫切需要喝水。他们大多数是年轻人,喜欢买些冷饮解渴。   然而,此时人体消化系统仍处于抑制状态,消化功能低下。如果你暂时解渴并大量饮用冷饮,很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠疾病。   因此,运动后不要立即大量饮用冷饮,此时宜加入少量开水或盐水。

    2022年5月24日
    00
  • 早上7点跑步可以提高睡眠质量

      对于跑步者来说,跑步后适度的疲劳可以让我们睡得更好,足够有效的睡眠也可以让你的身体在运动后更好地恢复。许多跑步者认为夜间跑步有利于夜间出汗。睡得更好。   最近的一项研究发现,早上7点之前锻炼的跑步者比下午1点或7点锻炼的跑步者更有效。早起跑步不仅有助于你的新陈代谢,还能让你的身体燃烧更多的脂肪。   当我们的身体在睡觉时,它将体温调节到最适合器官恢复的…

    2022年5月20日
    00
  • 跑步后不要马上洗澡

      跑步后不要马上洗澡   许多运动员在训练或比赛后立即淋浴,认为这既能净化身体,又能减轻疲劳。事实上,这种方法是不科学的。   由于运动期间流向肌肉的血流量增加,心率增加。停止运动后,这种情况将持续一段时间。如果此时立即洗热水澡,血液供应将不足以供应心脏和大脑等其他重要器官。严重时会头晕、恶心、乏力,还会诱发其他疾病,应特别注意。   运动后立即洗个冷水澡…

    2022年5月24日
    00
  • 春季跑步应该注意什么

      人们常说一年的计划在春天。春天是跑步的最佳季节。   那么,春季跑步应该注意什么呢?   最佳跑步时间   春季跑步的最佳时间是饭后2到3小时。春天跑步的最佳时间是下午4-5点。   跑步前热身   无论温度有多高或多低,跑步前的热身都是必须的!跑步前热身可以有效缓解肌肉僵硬,拉伸跟腱。主要目的是防止运动损伤。   运行设备的选择   服装:选择保暖、抗…

    2022年3月29日
    00
  • 跑步前做什么锻炼可以保护膝关节

      ?跑步前做什么锻炼可以保护膝关节?   对于那些已经跑了很长时间的跑步者,或者那些已经有膝关节不适的人,每天花一些时间做一些保护膝盖的运动,以帮助保持膝关节健康。   1.靠墙蹲下   请注意,背部应靠近墙壁,身体、大腿和小腿呈90度角,双脚与肩同宽。   2.坐姿踢腿   选择一把有靠背的椅子,双手握住椅子的边缘;保持大腿并拢,向前踢;减速并在最高点保…

    2022年5月6日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)