跑者可以多进行合理的短跑训练

  合理的短跑训练

  但这并不意味着你会在一夜之间有所进步,并在1.5公里跑步中少跑一分钟。一个好的训练计划将帮助你通过各种练习逐步提高速度。

跑者可以多进行合理的短跑训练

  无论你决定如何计划你的训练,最好包括间歇训练。发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究表明,与中等强度训练相比,结合快速和慢速恢复跑的间歇训练可以提高身体利用氧气的能力,达到有氧健身水平。确定的指标。在间歇训练中,一旦你的短跑速度开始增加,你长跑的整体配速也会增加。间歇跑训练也可以很简单,比如选择一个在跑步过程中难以交谈的高强度跑步和一个可以自由交谈的轻松跑步。这两种跑步方式每1分钟交替一次。

  美国田径认证教练、Power Run播客主持人杰森·菲茨杰拉德(JasonFitzgerald)表示,通常情况下,你应该每隔一周进行一次真正的短跑训练,比如全力以赴的200米短跑。300米或400米。“这些类型的锻炼压力更大,所以你需要更多的时间来恢复,”他解释道。在休息周,你可以将它与更长的间歇跑相结合,比如800米,以稍微简单但不需要交谈的速度跑。1.5公里的重复训练,不断提高速度和耐力。”

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202205314848.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年5月27日 下午3:15
下一篇 2022年5月31日 下午6:16

相关推荐

  • 跑步健身后不要蹲坐休息

      跑步健身后蹲坐休息,这是一种非常普遍的做法。当你运动后感到疲倦时,你会蹲下或坐下,以为这样可以省力和休息。   但是,如果运动后立即蹲下休息,会阻碍下肢的血液回流,影响血液循环,加深身体疲劳。严重情况下会发生重力冲击。   因此,每次锻炼后,你都应该调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,比如慢走,做一些放松体操,或者简单地深呼吸,促进四肢血液回到心脏,以偿…

    2022年5月24日
    00
  • 跑者如何预防低钠血症

      跑者如何预防低钠血症?   首先要知道自己的补水量。   跑步者可以专门测试他们出汗的量,这相当于他们需要补充的水量。如果你按照这个标准补水,就不会有过多的补水。   另一个有效的措施是跑步时喝运动饮料。运动饮料富含电解质,包括钠,有助于维持钠平衡。然而,跑步者在比赛期间饮用某种运动饮料之前,需要在平时的训练中饮用,否则可能会引起胃肠道不适。   第三种…

    2022年5月18日
    00
  • 跑步者如何学会摆臂

      跑步者如何学会摆臂   短跑运动员和中长跑运动员改善了他们的跑步形式,许多长跑运动员和教练不可原谅地忽视了这项工作。我们看着短跑运动员慢动作,他们的手臂摆动到头部边缘。短跑运动员有意识地、有力地使用手臂,从而在跑步过程中优化手臂运动。   对于中长跑运动员来说,在短跑时学会用手臂向前用力可以帮助你疲惫的双腿获得速度,或者至少让你的双腿保持当前速度。长跑运…

    2022年8月4日
    00
  • 跑步如何训练步频

      【如何训练步频】   了解你的步频   要训练你的步频,你必须首先了解你的现状。一个简单的方法是进行低强度跑步,计算你在30秒内跑了多少步,然后乘以2得到步频。使用计步器以恒定速度运行也可以准确计算步频。此外,依靠手机应用程序或GPS手表直接显示步频更直观、更方便。   专注于你的步伐和呼吸   增加步频是一种改变动作的训练。通常,我们以我们最喜欢的步频…

    2022年3月19日
    00
  • 跑步让你重新听到内心深处的声音

      说实话,只要你能坚持跑步一个月,你就会对跑步着迷,或者你会开始沉浸在跑步给你带来的变化中,你会惊喜不已。   例如,你发现你实际上可以从9分钟到8分钟到7分钟到6分钟的配速;你甚至可以跑1000米,慢慢地跑2公里,3公里。。。5公里,甚至更远;在这个过程中,你不会刻意去做任何事情,一切都会自然而然地发生。   当你发现自己的运动潜力正在一点一点地被挖掘时…

    2022年5月13日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)