跑步为什么比骑行更容易减肥

  跑步为什么比骑行更容易减肥?减肥的关键是燃烧比摄入更多的卡路里。燃烧的卡路里量与运动强度和体重有关。

  以一个体重约90公斤的人为例,在跑步机上以大约8公里/小时的速度跑步1小时可以消耗755卡路里,而骑自行车只能消耗364卡路里。

跑步为什么比骑行更容易减肥

  一个体重约72公斤的人在跑步机上以每小时5公里的速度运动1小时可以燃烧606卡路里,而在自行车上运动1小时只能燃烧292卡路里。

  虽然每个人消耗的卡路里不同,但一般来说,骑自行车只消耗跑步消耗的一半卡路里,所以跑步对减肥更有效。

  除了燃烧卡路里,跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤。Capton大学的研究表明,与骑自行车相比,在相同强度下跑步可以有效加快脂肪氧化的速度。

  跑步和骑自行车也略有不同。

  跑步是锻炼心肌最有效的方法。经常跑步可以改善血液循环,降低突发心脏病、中风和高血压的风险。

  骑自行车是一种零负重运动。长期使用可以锻炼下肢肌力,增强灵活性和协调性,这对中老年人来说非常重要。

  当你第一次开始骑自行车时,最好以90转/分的强度为目标。达到并习惯此速度后,提高速度或增加坡度,同时保持此速度。

  同时,骑自行车也可以降低患糖尿病的风险。

  此外,自行车和跑步是非常互补的运动。如果你在跑步中感到肌肉酸痛,在恢复过程中稍微放松一下。这通常被称为“交叉训练”

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