跑步为什么比骑行更容易减肥？减肥的关键是燃烧比摄入更多的卡路里。燃烧的卡路里量与运动强度和体重有关。
以一个体重约90公斤的人为例，在跑步机上以大约8公里/小时的速度跑步1小时可以消耗755卡路里，而骑自行车只能消耗364卡路里。
一个体重约72公斤的人在跑步机上以每小时5公里的速度运动1小时可以燃烧606卡路里，而在自行车上运动1小时只能燃烧292卡路里。
虽然每个人消耗的卡路里不同，但一般来说，骑自行车只消耗跑步消耗的一半卡路里，所以跑步对减肥更有效。
除了燃烧卡路里，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤。Capton大学的研究表明，与骑自行车相比，在相同强度下跑步可以有效加快脂肪氧化的速度。
跑步和骑自行车也略有不同。
跑步是锻炼心肌最有效的方法。经常跑步可以改善血液循环，降低突发心脏病、中风和高血压的风险。
骑自行车是一种零负重运动。长期使用可以锻炼下肢肌力，增强灵活性和协调性，这对中老年人来说非常重要。
当你第一次开始骑自行车时，最好以90转/分的强度为目标。达到并习惯此速度后，提高速度或增加坡度，同时保持此速度。
同时，骑自行车也可以降低患糖尿病的风险。
此外，自行车和跑步是非常互补的运动。如果你在跑步中感到肌肉酸痛，在恢复过程中稍微放松一下。这通常被称为“交叉训练”
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