跑步的七个技巧

  1、整体躯干:

  身体放松站立,后脑勺、背部和腰部伸直,身体微微前倾,眼睛前方向下看10米。请注意,它是向前倾斜,而不是向前弯曲(腰部)。就像一辆省油的汽车一样,有必要利用惯性来杠杆力,并有效地利用能量前进。

跑步的七个技巧

  2、手臂:

  拳头的前摆上升到胸前,后摆下降到腰部;前摆可以稍小,后摆可以稍大;摆动不应超过身体的中心线,否则会导致身体在跑步时抖动。通常你可以在弓箭步位置进行手臂摆动训练。

  3、腿部:

  身体前倾时,膝盖前倾,然后双腿向下摆动,并向后推地。此时,如果抬起脚,胫骨前肌会受到挤压,能量会突然浪费。

  4、脚部:

  脚踝着地,自然向前摆动,脚底着地。如果脚跟先接触地面,这样的角度将导致制动,这将更加费力。

  5、呼吸:

  鼻子为主,嘴巴为辅。通常,吸气两步,吐痰两步,自然流畅。

  6、上坡跑:

  身体前倾,缩短步幅,用手臂摆动来增加节奏。逆风奔跑也有同样的技巧。

  7、下坡跑:

  上身稍微抬起,手臂摆动减少,否则速度会越来越快。顺风运行也遵循此方法。

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