1、整体躯干：
身体放松站立，后脑勺、背部和腰部伸直，身体微微前倾，眼睛前方向下看10米。请注意，它是向前倾斜，而不是向前弯曲(腰部)。就像一辆省油的汽车一样，有必要利用惯性来杠杆力，并有效地利用能量前进。
2、手臂：
拳头的前摆上升到胸前，后摆下降到腰部;前摆可以稍小，后摆可以稍大;摆动不应超过身体的中心线，否则会导致身体在跑步时抖动。通常你可以在弓箭步位置进行手臂摆动训练。
3、腿部：
身体前倾时，膝盖前倾，然后双腿向下摆动，并向后推地。此时，如果抬起脚，胫骨前肌会受到挤压，能量会突然浪费。
4、脚部：
脚踝着地，自然向前摆动，脚底着地。如果脚跟先接触地面，这样的角度将导致制动，这将更加费力。
5、呼吸：
鼻子为主，嘴巴为辅。通常，吸气两步，吐痰两步，自然流畅。
6、上坡跑：
身体前倾，缩短步幅，用手臂摆动来增加节奏。逆风奔跑也有同样的技巧。
7、下坡跑：
上身稍微抬起，手臂摆动减少，否则速度会越来越快。顺风运行也遵循此方法。
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