近年来，空腹有氧跑步是一种非常流行的运动形式，在健身界甚至耐力运动员中越来越受欢迎。
根据人类对食物的消化过程，一天中的每个时间可以简单地分为进食状态和禁食状态。其中，进食状态是指人体消化吸收食物的时间段;禁食状态是指人体完成食物消化吸收后的一段时间。
在喂食状态下，由于血糖水平和胰岛素分泌增加，身体处于合成代谢状态(脂肪更容易积聚)。在禁食状态下，血糖水平下降，胰岛素恢复到初始状态，脂肪更容易分解。
在禁食状态下，胰岛素含量相对较低，由于碳水化合物摄入不足，身体会调动更多的脂肪来提供锻炼所需的能量。
空腹有氧跑步训练有助于增加腹部血流，促进儿茶酚胺与β受体的结合，并快速燃烧脂肪。
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不同的心率跑步有不同的效果 当心率低于每分钟120次时，身体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标没有明显变化，因此运动的效果不明显，价值不大。 当心率为120-140次/min时，吸氧量最大，当心率保持在130次/min时，跑步的减肥效果最好。 当心率为140-160次/分钟时，几乎是中等运动强度的跑步，这是对改善心肺功能效果最显著的理想心率…
跑步时膝盖出现这些情况须引起重视： 1、疼痛感 跑步后疼痛会加剧，膝盖受压时疼痛会更加明显，如上下楼梯、爬山、跑步、打篮球等，都会引起疼痛症状，疼痛会越来越频繁，有时还会伴有红肿。 2、无力感 有时我们突然觉得膝盖不能用力。膝盖是我们下半身的大关节，起着支撑和传递的作用。如果有一种无力感，它会像橡皮筋一样突然松开，甚至站立不稳、摔倒或扭动…
一提到运动，许多人第一时间想到的便是跑步。跑步是一项能增加我们生命厚度的运动，一旦跑起来，你会感觉十分充实和快乐。虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力，正确的跑步方法和跑步姿势能预防跑步中的运动伤害。 头和肩 一个人的跑步时长与呼吸相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升…
找到导致抽筋的核心原因，你可以为抽筋问题“开正确的药”： 1.系统地提高身体素质 为自己制定一个完整的训练计划，并根据自己的身体状况及时调整。你通常可以阅读更多关于运动的专业文章，以提高训练效率，尽快提高身体素质。 2.赛前做好热身和伸展运动 即使是短跑也应该进行充分的热身运动，以促进血液循环，使全身肌肉处于兴奋状态。热身后，伸展容易抽筋…
1、运行应遵循循序渐进的原则 循序渐进的原则是要求跑步者在跑步后有足够的时间恢复，使身体能够充分适应跑步负荷，并在过度恢复阶段增加跑步负荷，以达到最佳运动效果。如果过载原理没有得到很好的控制，没有掌握循序渐进的原理，并且跑步负荷增长过快，就会导致身体不适应跑步，疲劳会继续积累。 2、跑步应遵循专门性原则 专属性原则是指根据跑步锻炼的目的，选择…
