新手通常将10公里视为跑步道路上的一个象征性目标，而跑出人生的第一个10公里是从跑步小白蜕变为跑者的必要旅程。正是这段黄金距离可以为刚刚起步的跑步者带来很多经验和进步。
对于资深跑步者来说，10公里不仅是维持日常锻炼的基本跑步量，也是检测训练结果和调整训练计划的重要参考指标。对预测整个全马的表现也有一定的参考价值。
普通跑步者在大约60分钟内完成10公里。那些能跑50分的人已经是跑步高手了。优秀的跑步者可以在45分钟甚至40分钟内完成跑步。
每天跑10公里是相对安全的距离，有一定的跑步量。10公里比半程马拉松和全程马拉松更健康，也能充分锻炼跑步者的能力。你可以通过10公里慢跑锻炼耐力，也可以通过10公里间歇跑提高配速。
10公里是半程马拉松和全程马拉松的门槛，这对后来的进步起到了相当大的作用。跑好10公里是持续改进的基础。
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