10公里跑用时35分内的6个训练方法

  10公里跑进35分的6个训练,以下训练每周根据自己的能力进行分配:

10公里跑用时35分内的6个训练方法

  1. 轻松跑:配速4分30秒,8-12公里;

  2. 8公里配速跑,配速尽量接近3分30;

  3. 8×400米间歇跑,每400米用时1分15秒,中间休息2分钟;

  4. 20分钟节奏跑,配速3分35秒;

  5. 4×1600米间歇跑,每1600米用时5分30秒,中间休息4分钟;

  6. 6至8×1000米间歇跑,每个1000米配速3分20秒,中间休息2分钟。

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