10公里跑进35分的6个训练，以下训练每周根据自己的能力进行分配：
1. 轻松跑：配速4分30秒，8-12公里;
2. 8公里配速跑，配速尽量接近3分30;
3. 8×400米间歇跑，每400米用时1分15秒，中间休息2分钟;
4. 20分钟节奏跑，配速3分35秒;
5. 4×1600米间歇跑，每1600米用时5分30秒，中间休息4分钟;
6. 6至8×1000米间歇跑，每个1000米配速3分20秒，中间休息2分钟。
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早起跑步后，一天的心情会特别好。 有人说跑步可以刺激多巴胺的释放，多巴胺也被称为“快乐荷尔蒙”，可以让你的一天更快乐，心情更好。 每天早起半小时并跑步似乎只发生了一点变化。但如果你坚持下去，相信我，你会上瘾的。 从最简单的角度来看，如果你能长期坚持早起早跑，你肯定不会有熬夜的坏习惯，你的身体肯定会比别人更健康。 有规律的生活，健康的身体，…
夜间过度跑步会导致肾衰竭 夜间过度跑步会导致运动性横纹肌溶解症，进而导致肾功能衰竭。这种情况并不少见，尤其是对于那些刚刚开始夜间跑步的年轻人来说，他们通常缺乏锻炼。无法适应，导致横纹肌溶解综合征。 肌肉破裂产生的肌红蛋白将在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，在某些情况下导致肾滤过功能下降，在严重情况下导致肾衰。 此外，运动性横纹肌溶解还可能导致人…
1、走路时，膝关节有“咔咔”作响或关节“卡住” 2、走路时，经常出现“打软腿”或“脱臼”感 3、活动时，感觉膝关节松动、不稳，不敢快跑 4、运动时，不能或不敢在跑步中急转弯 5、运动时，不能在跑步中急停 6、出现伤侧腿明显“变小”或关节僵硬 7、经常出现关节肿痛或积液 8、年龄大于30岁，爬山或走楼梯后明显感觉膝关节疼痛 …
1、晚上睡不着，睡眠质量差，做梦多。睡眠时间越轻，深度睡眠时间越少，偶尔失眠。 2、很难在半夜醒来并继续入睡。我终于睡着了，第二天一早就醒了。工作和学习的时候很容易犯困。 3、在操场上小跑后，心跳加快，呼吸困难，头晕，肌肉酸痛。 4、每天坐在电脑上，整天坐着，中午睡在桌子上，晚上拖沓。 5、饮食不规律，偶尔不吃饭，并用外卖来解决问题。 …
因为它被公认为是世界上最有益健康的运动，也是我国群众参与最多的运动(从全国各地蓬勃发展的马拉松赛事可以看出)。许多人跑步后，身体更健康，皮肤更紧实，精力大大提高，睡眠质量大大提高。可以毫不夸张地说，经常跑步可以完全改变一个人的精神面貌! 跑步是最消耗脂肪的运动。许多人开始跑步减肥，跑步确实是减肥的最佳方式，因为跑步每分钟燃烧的卡路里比其他运动多。 …
