10公里跑进35分的6个训练，以下训练每周根据自己的能力进行分配：
1. 轻松跑：配速4分30秒，8-12公里;
2. 8公里配速跑，配速尽量接近3分30;
3. 8×400米间歇跑，每400米用时1分15秒，中间休息2分钟;
4. 20分钟节奏跑，配速3分35秒;
5. 4×1600米间歇跑，每1600米用时5分30秒，中间休息4分钟;
6. 6至8×1000米间歇跑，每个1000米配速3分20秒，中间休息2分钟。
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近年来，空腹有氧跑步是一种非常流行的运动形式，在健身界甚至耐力运动员中越来越受欢迎。 根据人类对食物的消化过程，一天中的每个时间可以简单地分为进食状态和禁食状态。其中，进食状态是指人体消化吸收食物的时间段;禁食状态是指人体完成食物消化吸收后的一段时间。 在喂食状态下，由于血糖水平和胰岛素分泌增加，身体处于合成代谢状态(脂肪更容易积聚)。在禁食状态…
每天跑步好还是隔天跑好？?今天，我们将讨论困扰无数跑步者的这个问题。 事实上，无论你是每天跑步还是隔天跑步，都有优点和缺点。 每天跑步意味着你花更多的时间跑步，感觉更充实。此外，每天跑步对塑造一个人的毅力和自律也很有帮助。 村上春树说，今天不想跑所以才去跑。基普乔格能够长期统治赛场，他非凡的自律也是一个非常重要的因素。所以每天跑步可以让你成为…
1.运动后的感觉。适当的运动可以带来美妙的感觉。记住这种感觉，让它成为你下一次锻炼的动力。 2.消除压力。工作一天后累了吗?出去锻炼以缓解压力。这将改变你的世界! 3.燃烧卡路里。如果你计算卡路里(这是最有效的减肥方法)，你就会知道运动越多，燃烧的卡路里越多。也就是说，你能吃的卡路里越多。 4.肾上腺素激增。当你运动时，肾上腺素会疯狂分泌，所…
春雷的声音会惊动一切!暖春如期而至。我相信很多朋友都忍不住想要走进春天的大门来实施今年的春季体育计划。春天最好的运动是什么? 步行 俗话说：“饭后走一百步，你就能活到九十九岁。”步行是一种适合所有年龄段的锻炼方法。老年人经常步行以保持膝关节的灵活性，增强腰部肌肉的灵活性。不仅如此，有规律的步行还能加速血液循环，冲走血管壁上的沉积物，有效预防动脉硬…
根据发表在《运动医学》上的研究，70%的跑步者每年至少经历一次ETAP，五分之一的跑步者会在跑步活动中经历休息。 以下是一些更好地处理岔气或完全避免岔气的方法： 改变大步呼吸模式。大多数跑步者遵循两对一的呼吸模式，每走两步就呼吸一次。不时地故意改变这一点可能会减少腹部和躯干的压力。 合理饮食，保持水分。运动前避免多餐，尤其是高蛋白食物。训练时…
