1、睡眠是代谢活动中一个重要的生理过程。睡眠不足和激素合成不足会导致内部环境失衡。有两种关于睡眠的作用：
(1) 深度睡眠是恢复的关键。在深度睡眠周期中，合成激素被释放。深度睡眠阶段将重建你的身体和免疫系统。
(2) 如果你经常缺乏足够的深度睡眠，你的静息心率总是比平时高，你的身体在夜间没有完全恢复，让你感到疲倦…
2、由于身体重塑过程所依赖的睡眠被打断，前一天训练的效果无法巩固，肌肉生长受到显著影响。
3、睡眠不足使身体消耗得不到补充，糖分大量消失，难以继续运动，容易感到疲劳。如果你早上做高强度运动而不补充营养，很容易发生事故。
4、失眠导致大脑缺乏休息。由于人体呼吸的大部分氧气都被大脑消耗，大量的有氧运动会导致大脑缺氧，因此熬夜后跑步会让你感到特别不舒服。许多人在这种情况下突然死亡。
5、睡眠不足导致注意力下降，容易造成运动损伤。
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1、整体躯干： 身体放松站立，后脑勺、背部和腰部伸直，身体微微前倾，眼睛前方向下看10米。请注意，它是向前倾斜，而不是向前弯曲(腰部)。就像一辆省油的汽车一样，有必要利用惯性来杠杆力，并有效地利用能量前进。 2、手臂： 拳头的前摆上升到胸前，后摆下降到腰部;前摆可以稍小，后摆可以稍大;摆动不应超过身体的中心线，否则会导致身体在跑步时抖动。通常…
1.跑步时步幅不宜过大，步频不宜过快 当振幅过大时，在地面上下推时，地面对膝关节的冲击力会增加;当频率过快时，会对肥胖或较重的人造成极大的伤害。很多朋友跑得太多，频率太快。如果不注意调整跑步的范围和频率，随着跑步量的增加，膝关节的酸痛会越来越明显。 2、注意脚底接触地面的方式 许多跑步者脚后跟着地跑步，当他们触地时声音很大，就像用力踩在地上一…
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跑者如何预防低钠血症? 首先要知道自己的补水量。 跑步者可以专门测试他们出汗的量，这相当于他们需要补充的水量。如果你按照这个标准补水，就不会有过多的补水。 另一个有效的措施是跑步时喝运动饮料。运动饮料富含电解质，包括钠，有助于维持钠平衡。然而，跑步者在比赛期间饮用某种运动饮料之前，需要在平时的训练中饮用，否则可能会引起胃肠道不适。 第三种…
为什么不建议跑步后立即坐下： 1、不利于肌肉恢复。我们之前说过，运动后肌肉过于紧张。最好做一些伸展和放松运动来恢复身体。也许你会说，运动后躺下不是休息吗?事实上，这是负面复苏。拉伸有助于放松运动后过于紧张的肌肉，当然不能马上坐下。 2、导致乳酸积累问题，特别是腿部训练后，会有大量乳酸积累。适当的拉伸可以缓解乳酸的积累。如果运动后立即坐下，可能会导…
