睡眠不足不建议跑步

  1、睡眠是代谢活动中一个重要的生理过程。睡眠不足和激素合成不足会导致内部环境失衡。有两种关于睡眠的作用:

  (1) 深度睡眠是恢复的关键。在深度睡眠周期中,合成激素被释放。深度睡眠阶段将重建你的身体和免疫系统。

睡眠不足不建议跑步

  (2) 如果你经常缺乏足够的深度睡眠,你的静息心率总是比平时高,你的身体在夜间没有完全恢复,让你感到疲倦…

  2、由于身体重塑过程所依赖的睡眠被打断,前一天训练的效果无法巩固,肌肉生长受到显著影响。

  3、睡眠不足使身体消耗得不到补充,糖分大量消失,难以继续运动,容易感到疲劳。如果你早上做高强度运动而不补充营养,很容易发生事故。

  4、失眠导致大脑缺乏休息。由于人体呼吸的大部分氧气都被大脑消耗,大量的有氧运动会导致大脑缺氧,因此熬夜后跑步会让你感到特别不舒服。许多人在这种情况下突然死亡。

  5、睡眠不足导致注意力下降,容易造成运动损伤。

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