江苏18岁小将百米10秒23

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  跑步预防膝盖受伤的措施

  　　跑步预防膝盖受伤的措施 　　A.力量训练 　　-6个动作帮助你拥有一双健康的膝盖 　　a、 跳蹲 　　双手笔直地放在前面，后蹲坐，膝盖与脚趾成一直线，而不是在脚趾上方;然后尽可能高地起飞，轻轻着陆。做4组15次重复。要注意保持姿势，控制动作，不要变形，落地要轻，要轻，要轻，要轻，重要的事情要说三遍! 　　b、 步行弓箭步 　　向前跨一步，下蹲成弓箭步，膝…

  2022年3月15日

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  跑步需要合理的休息

  　　那些成熟的跑步者每天跑步，即使距离很长，抬腿也是半程马拉松，但如果你仔细观察他们的跑步计划，你就会知道他们通常跑得较慢，强度也较低。他有多年的跑步经验，身体适应性比其他人更强，因此受伤的风险仍然相对较小。 　　无论如何，如果你追求健康，最好是跑步和休息相结合。为了跑得更好，提高速度，至少进行一次核心力量训练，但不要超过2次高强度训练。只有给身体足够的时间…

  2022年5月24日

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  跑步时心率过高意味着什么

  　　跑步时心率过高意味着95%的情况下你跑得太快。确切的表达是：与当前的耐力水平相比，你跑得太快了。 　　还有一些跑步者，他们的心率一跑起来就在飙升。虽然速度不快，但心率不能降低，他们在跑步时感觉非常放松。其中大多数是由有氧基础差和心脏能力弱引起的。 　　如果你没有热身就跑步，你的心率会很高。如果你在跑步前热身，一开始你的心率会很低。 　　如果你长时间在高心…

  2022年8月9日

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  为什么不建议跑步后立即坐下

  　　为什么不建议跑步后立即坐下： 　　1、不利于肌肉恢复。我们之前说过，运动后肌肉过于紧张。最好做一些伸展和放松运动来恢复身体。也许你会说，运动后躺下不是休息吗?事实上，这是负面复苏。拉伸有助于放松运动后过于紧张的肌肉，当然不能马上坐下。 　　2、导致乳酸积累问题，特别是腿部训练后，会有大量乳酸积累。适当的拉伸可以缓解乳酸的积累。如果运动后立即坐下，可能会导…

  2022年6月21日

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  跑步水平多年停滞不前原来是这些原因

  　　跑步水平已经多年没有提高了。事实上，这种问题经常发生在“新手”身上。为什么要加引号?因为有些人虽然已经跑了很多年，但他们更自闭。也就是说，他通常只自己跑步，从不学习、与他人交流和讨论如何跑得更好!因此，经过几年的运行，该水平仍处于初级阶段。 　　事实上，每个人都会遇到瓶颈期，所以跑步也需要不断学习!在每一个阶段，你都必须学习新的突破方法，才能成长和跑得更…

  2022年3月29日

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