跑者保护膝盖的方法：
1、控制你的跑步量。每当你需要增加跑步量时，你必须学会感受身体给你的信号。当你感到疲倦时，不要硬上，要等到身体恢复。
身体疲劳的跑步，就像疲劳驾驶一样，容易发生事故，因为当你感到疲劳时，你对你的步伐和着陆控制不佳。肌肉越疲劳，对半月板的影响就越大，当半月板超过缓冲范围时，可能会损坏股骨。
2、要调整跑步姿势，首先要尽可能控制膝盖正下方的脚着地位置。如果脚着地位置在膝盖前方，则会导致膝关节伸直，从而对膝盖产生相当大的地面冲击。关节会影响它，膝盖适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次，脚着地的重心最好放在前脚大脚趾和第二脚趾之间。该位置是合理布置支腿的力点。此外，还要注意身体的稳定性。跑步时，不要左右摇摆。要知道膝盖的前部最能承受重量。
3、跑步前后注意拉伸和放松。如果在跑步前没有热身，膝关节和其他部位的关节囊没有分泌润滑液。如果您开始直接运行，您的身体尚未进入运动状态，这意味着机器在没有润滑油的情况下直接运行。膝盖很疼。
跑步前热身与跑步后伸展同样重要。无论跑步后你的身体有多累，你都必须记住拉伸，科学的拉伸将对肌肉的恢复和生长非常有帮助。
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