水中跑步训练分为哪两类

  水中跑步训练可分为浅水跑步与深水跑步。

  浅水跑步往往与爆发力有关。但浅水跑步需要接触池底,因此包含了一定的冲击力成分。这可能会对正在恢复小腿损伤的跑者带来二次损伤的风险。更重要的是,由于着地涉及足部跖骨,浅水跑步更容易达到平衡和动作形式,因此,与深水跑步相比,它调动的核心肌肉比深水跑步要少。

水中跑步训练分为哪两类

  所以,为了更好的达到目的,所有水中跑步的训练都应该以深水跑步为主。

  深水跑步可以很容易地集成到跑步训练中,并将其作为有氧跑步、乳酸阈值训练或最大摄氧量训练或补充训练的替代方案。在深水运动的过程中,跑者可以轻易通过加快或减慢双腿运动来控制运动的配速,因此,很容易根据心率和意识来调整用力程度。

  相关研究发现,跑者在水中跑步时的心率大概会比陆地跑步减慢10%,即当跑者在水中跑步时,如果心跳数每分钟为150次,相当于以每分钟165次的心跳数在陆地跑步。此外,因为更大的肌肉群会联合运动,因此在水中感知强度更大。

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