水中跑步训练分为哪两类

  水中跑步训练可分为浅水跑步与深水跑步。

  浅水跑步往往与爆发力有关。但浅水跑步需要接触池底,因此包含了一定的冲击力成分。这可能会对正在恢复小腿损伤的跑者带来二次损伤的风险。更重要的是,由于着地涉及足部跖骨,浅水跑步更容易达到平衡和动作形式,因此,与深水跑步相比,它调动的核心肌肉比深水跑步要少。

水中跑步训练分为哪两类

  所以,为了更好的达到目的,所有水中跑步的训练都应该以深水跑步为主。

  深水跑步可以很容易地集成到跑步训练中,并将其作为有氧跑步、乳酸阈值训练或最大摄氧量训练或补充训练的替代方案。在深水运动的过程中,跑者可以轻易通过加快或减慢双腿运动来控制运动的配速,因此,很容易根据心率和意识来调整用力程度。

  相关研究发现,跑者在水中跑步时的心率大概会比陆地跑步减慢10%,即当跑者在水中跑步时,如果心跳数每分钟为150次,相当于以每分钟165次的心跳数在陆地跑步。此外,因为更大的肌肉群会联合运动,因此在水中感知强度更大。

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202206225016.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年6月22日 上午11:07
下一篇 2022年6月22日 上午11:26

相关推荐

  • 六个方法训练让马拉松不掉速

      跑马后半程掉速的情况有很多,对于想要一起维持速度下去的跑者朋友,可以尝试以下几个方面来进行训练,这样对后半程马拉松不掉速。   步幅练习   是短距离的加速跑,慢慢开始,迅速加速到最快速度的95%,然后减速。每次练习的距离大约是50-100米。终点并不是跑多快,而是提高步频。步幅练习可帮助改进跑步姿势和动作,你可以在任何训练开始时或结束后做这项练习。  …

    2022年6月7日
    00
  • 过度跑步对身体有哪些危害

      1、过度跑步容易造成跑步伤害   对于许多初学者来说,连续几天跑步会导致慢性关节劳损,并导致筋膜炎和其他疾病。   2、过度跑步对泌尿系统的有害影响   过度跑步,身体会出汗很多,降低肾血流量、尿浓度,导致高渗尿。在过度跑步期间,血管收缩是指身体缺乏氧气和二氧化碳的储存,导致肾脏急性损伤,这可能会由于膜通透性增加而导致流尿。   3、过度跑步对神经系统有…

    2022年7月1日
    00
  • 每天慢跑半小时有很多好处

      如果你坚持每天慢跑训练超过半小时,你可以获得很多好处。让我们看看跑步的好处:   1.跑步可以改善提升活动代谢,促进脂肪分解,帮助你改善肥胖问题,并慢慢获得好身材;   2.跑步可以锻炼心肺功能,减缓身体功能老化速度,保持年轻的身体状态;   3.跑步可以促进身体分泌多巴胺,帮助你创造快乐因素,赶走负面情绪,有效提高抗压力能力;   4.跑步可以锻炼意志…

    2022年8月6日
    00
  • 跑步时出汗多说明“身体虚”吗

      跑步时出汗多说明“身体虚”吗?跑步后大量出汗,我相信很多跑步者都喜欢这种感觉。跑完后,我汗流浃背,我的身体和脚步似乎变得轻快起来。   几天前,一位跑步者给老王发了一条私人短信,问道:我跑步时出汗很多,是因为身体虚弱吗?   我记得以前有个跑步者问我:我跑步时出汗少,这对减肥不好吗?   事实上,出汗就是出汗,出汗量与身体是否空虚、运动效果是否良好无关。…

    2022年3月25日
    00
  • 吃过晚饭后休息多久再夜跑最合理

      每个人都知道吃过晚饭后不能立即锻炼的常识。   因为,晚餐后,胃的体积显著增加,血液聚集在胃中进行消化。如果此时立即运动,一方面,血液会更多地重新分配到骨骼肌,这不利于食物的消化和吸收;另一方面,跑步过程中的振动和颠簸会影响膨胀的胃,刺激胃部表面的神经,这很容易引起运动性腹痛。   晚饭后你能跑多久?   我们建议休息至少半小时,最好1小时。当你休息到感…

    2022年5月10日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)