运动中如何提高血乳酸的累积量

  这个运动的目的在于提高血乳酸的累积量。跑者会发现每次重复运动后,肌肉会更容易疲劳,那是因为肌肉没有办法在1分钟的休息时间内马上恢复。因此,这个训练有一定的难度,不能将其作为真正的速度训练。

运动中如何提高血乳酸的累积量

  热身阶段:15分钟水中轻松跑,然后模拟5千米赛跑的配速:每次30秒,共4次。

  模拟10千米赛跑的配速:每次10分钟,共2次,再以康复慢跑的配速在水中跑1分钟。

  模拟10千米赛跑的配速:每次15分钟,共1次,再以康复慢跑的配速在水中跑1分钟。

  放松阶段:以轻松跑的配速在水中跑10 分钟。

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