这个运动的目的在于提高血乳酸的累积量。跑者会发现每次重复运动后，肌肉会更容易疲劳，那是因为肌肉没有办法在1分钟的休息时间内马上恢复。因此，这个训练有一定的难度，不能将其作为真正的速度训练。
热身阶段：15分钟水中轻松跑，然后模拟5千米赛跑的配速：每次30秒，共4次。
模拟10千米赛跑的配速：每次10分钟，共2次，再以康复慢跑的配速在水中跑1分钟。
模拟10千米赛跑的配速：每次15分钟，共1次，再以康复慢跑的配速在水中跑1分钟。
放松阶段：以轻松跑的配速在水中跑10 分钟。
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身体越来越糟，可能是训练过度导致 跑步训练已达到或超过其自身公差。如果过量太大，无法恢复平衡，那么身体素质和运动能力就会长期“退化”，即出现过度训练。 过度训练后，除了免疫力下降(易感冒)、力量和运动能力下降、容易受伤和难以恢复外，静息心率(起床前测试)和“跑累”情绪也会增加。迟早，这种累积的疲劳会让你很难坚持下去，对于一个刚刚开始跑步的人来说，…
运动时流的汗都是脂肪燃烧时流的泪？其实是你想多了，一些人一看到水就把运动的效果与“出汗”联系起来，说“只有大量出汗运动才能达到燃烧脂肪的效果”。 事实上，大部分脂肪都是你“呼吸”的。肺是脂肪最重要的“排泄器官”! 通过同位素标记法，84%的脂肪通过呼吸以二氧化碳的形式排出，16%以尿液和汗液的形式排出。 出汗主要是为了降温 运动时出汗更多…
间歇跑是增强心肺功能的最佳训练方法 几乎可以肯定的是，心肺功能强、最大摄氧量高的跑步者在跑步后不太可能出现喘气的情况。训练心肺功能以增加最大摄氧量的最佳方法是间歇性跑步。 既然是间歇跑，掌握间歇也很重要。间歇跑的本质是：快速跑会使身体在几分钟内疲劳，通过间歇跑，疲劳会得到一定程度的恢复，但不会百分之百地恢复疲劳，否则就达不到训练效果。那么间隔应该…
保持健康最简单的方法是运动 身体长时间不运动，就像一台先进的机器被放在一个有灰尘的角落里，慢慢地所有部位开始老化，肌肉、骨骼、循环能力和新陈代谢能力逐渐下降。一旦肌肉萎缩的数量减少，骨骼的负担就会增加，肩部、颈部、下背部和膝盖的各种疼痛也会随之而来。同时，人们的心肺功能会恶化，体内的炎症因子会增加，身体会逐渐变形，血管病变会出现更多的慢性问题。 …
每个人都知道吃过晚饭后不能立即锻炼的常识。 因为，晚餐后，胃的体积显著增加，血液聚集在胃中进行消化。如果此时立即运动，一方面，血液会更多地重新分配到骨骼肌，这不利于食物的消化和吸收;另一方面，跑步过程中的振动和颠簸会影响膨胀的胃，刺激胃部表面的神经，这很容易引起运动性腹痛。 晚饭后你能跑多久? 我们建议休息至少半小时，最好1小时。当你休息到感…
