1、走路时，膝关节有“咔咔”作响或关节“卡住”
2、走路时，经常出现“打软腿”或“脱臼”感
3、活动时，感觉膝关节松动、不稳，不敢快跑
4、运动时，不能或不敢在跑步中急转弯
5、运动时，不能在跑步中急停
6、出现伤侧腿明显“变小”或关节僵硬
7、经常出现关节肿痛或积液
8、年龄大于30岁，爬山或走楼梯后明显感觉膝关节疼痛
9、肩关节受伤后出现无力抬起或抬起疼痛
10、肩关节僵硬或活动时出现明显的响声
11、肩关节反复脱位
12、踝关节经常性或习惯性扭伤，每年超过5次
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202206225022.html
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这个运动的目的在于提高血乳酸的累积量。跑者会发现每次重复运动后，肌肉会更容易疲劳，那是因为肌肉没有办法在1分钟的休息时间内马上恢复。因此，这个训练有一定的难度，不能将其作为真正的速度训练。 热身阶段：15分钟水中轻松跑，然后模拟5千米赛跑的配速：每次30秒，共4次。 模拟10千米赛跑的配速：每次10分钟，共2次，再以康复慢跑的配速在水中跑1分钟。…
在生活中，跑步是许多人选择的一项有益于健康的运动。跑步是生活中最简单的锻炼方式，但许多人无法坚持下去。事实上，跑步有十几个好处。下面的编辑将告诉你在人体上跑步的好处。 1.眼睛 坚持长跑的人每天花大约一个小时直视远方。这对眼睛来说是一种很好的放松。如果家里有一个学龄儿童，你可以让他每天跑步，近视的几率肯定会降低。 2.脖子、肩膀、脊柱 经…
一年半后，当跑步的新鲜感消退，当你成为跑步圈的老手，恭喜你，你已经完成了一个水平的提高：你已经发展出一个非常稳定的生物钟，你的生活方式发生了巨大的变化，你已经成为一个有纪律的人。 这可能是现代人最难做到的事情。当你的同龄人刚从床上睁开眼睛时，你已经跑了，洗了澡，你已经为一天的工作做好了准备。当你的同事打哈欠开始工作时，你已经有效地完成了最困难的部分。…
具体的坐姿和休息时间应取决于跑步时间和强度。如果你跑40分钟，最好不要坐15分钟;如果你跑60分钟，最好不要坐25分钟。跑步后，你应该从快走过渡到慢走。值得注意的是，跑步后不要突然停止。你应该越过终点线，然后慢跑，慢慢走，慢慢停下来。一些研究表明，跑步后突然刹车很容易导致心脏血液回流不足导致猝死的风险! 跑步后坐下来真的会让你的屁股变大吗? 答案…
不同的心率跑步有不同的效果 当心率低于每分钟120次时，身体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标没有明显变化，因此运动的效果不明显，价值不大。 当心率为120-140次/min时，吸氧量最大，当心率保持在130次/min时，跑步的减肥效果最好。 当心率为140-160次/分钟时，几乎是中等运动强度的跑步，这是对改善心肺功能效果最显著的理想心率…
