在任何运动前，热身都是必不可少的一环。但一些没有意义、甚至是具有伤害性的热身动作，还在被大家广泛采用。
①绕膝动作
绕膝动作是屈伸和旋转复合运动，如果用力过猛就可能造成韧带和膝关节半月板损伤。
②颈部环绕
对于颈椎不好的人，这样的环转运动不仅容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕，而且对跑步没有实际的热身价值。
③下腰转体
在所有热身动作中，下腰转体可以说是危险系数相当高的。因为在弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时候再进行大幅度的旋转，会给椎间盘施加一个剪切力，非常容易导致椎间盘损伤。
而正确的热身动作，可以使我们的身体快速达到跑步时需要的运动状态，并且缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。比如垫步高抬腿、弓步转体、弓步交替跳等动作，都可以达到不错的热身效果。
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