跑步错误的热身动作

  在任何运动前,热身都是必不可少的一环。但一些没有意义、甚至是具有伤害性的热身动作,还在被大家广泛采用。

跑步错误的热身动作

  ①绕膝动作

  绕膝动作是屈伸和旋转复合运动,如果用力过猛就可能造成韧带和膝关节半月板损伤。

  ②颈部环绕

  对于颈椎不好的人,这样的环转运动不仅容易导致椎动脉受到挤压,反而加剧眩晕,而且对跑步没有实际的热身价值。

  ③下腰转体

  在所有热身动作中,下腰转体可以说是危险系数相当高的。因为在弯腰时,椎间盘的一侧已经被挤压,这时候再进行大幅度的旋转,会给椎间盘施加一个剪切力,非常容易导致椎间盘损伤。

  而正确的热身动作,可以使我们的身体快速达到跑步时需要的运动状态,并且缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。比如垫步高抬腿、弓步转体、弓步交替跳等动作,都可以达到不错的热身效果。

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