夏天警惕“跑步过度”,注意这5个方面

  这几天全国高温,所以老王也陆陆续续看到了一些运动意外。

  作为跑者,大家普遍关心配速、跑姿、跑量、成绩……但很少有人在意外发生前充分关注自己的身体。

  很多跑者在坚持跑步后,体能状态有了很大的提升,因此也就对自己的身体机能更有信心,往往不畏惧更高强度的挑战。这类跑者往往更有危险,很多在比赛中发生意外的,往往不是初跑者,而是那些能力出众的跑者。

夏天警惕“跑步过度”,注意这5个方面

  夏季高温天绝大多数跑者会减少跑量、降低跑步强度,但也有一部分跑者会在夏季增加训练量。在这种炎热的环境下,极易引起“跑步过度综合症”。

  如何判断自己是否“跑步过度”,看看是否出现下面这5种状况,如果出现了下面几种情况,那就该立刻暂停跑步。

  1、没有胃口

  没有胃口,吃不下饭,是因为运动量过大,对身体刺激过度,会抑制大脑消化中枢的活跃度,就会感到没有食欲。

  这也是身体发出的一个跑步过度的信号,这个时候即使没胃口也不能不吃,必须强迫自己补充能量,以帮助身体尽快恢复。

  2、静息心率增高

  精息心率是指静息状态下的心率。不同的年龄、时间和状态,静息心率是不一样的。年轻人的心率比老年人的要快一点。身体疲劳时静息心率比身体正常时高一点。

  因此,我们可以测量一下正常情况下自己每天醒来时的心率作为静息心率参考值。

  然后在高强度训练后,测试醒来的静息心率值。如果静息心率值比标准值高了5次以上,说明身体还是处于疲劳状态,身体还没从训练中恢复过来。

  如果高了8-10次,说明已经是跑步过度了,此时你需要把跑步计划放在一边,专心致志休养生息了。

  3、跑步时感到无力

  过了热身期,跑起来依然感到有气无力,甚至有点头晕,甚至还伴随着多汗。之前能够轻松达到的巡航配速,跑起来很吃力,或者根本达不到。这也是典型的过度情况。

  4、腿部抽筋

  跑步中抽筋,大多数是因为肌肉被过度使用,肌肉达到一个极限值,有时是因为跑的过快,有时候是因为跑的太远,或者两者皆有。

  如果在正常的训练量跑步中发生抽筋,在一个以前根本不会抽筋的跑量下却抽筋了,那说明你的肌肉依然处于疲劳之中。

  5、睡眠问题

  一种情况是嗜睡,就是怎么也睡不够,一直处于疲劳状态。另外一种就是睡眠质量差或者睡不着、难以入睡。

  这两种情况都有可能是跑步过度引起的。

  上面这5种情况都是“跑步过度”的状态,也是受伤的前兆,如果这时候还加强度,就等着受伤吧。

  所以,夏季高温天如果要安排上强度,那么就要合理安排训练的节奏,要确保给身体以恢复的时间。人的体能是一个逐步提高的过程,心率、排汗量、疲劳感以及身体的热量变化都需要有一个适应的过程。

  因此在运动时,应根据自己目前的身体状况来规划合适的运动强度、运动持续时间与运动频次。规划一个在极端天气下适合自己并能使自己不崩溃的训练方案。

  遇到夏季高温,你还会跑步吗?欢迎留言分享!

  今天就聊到这里了,原创不易,请大家顺手点个赞,能转发一下就更好了。

  作者:老王,跑步指南主编,比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202207185093.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年7月15日 下午3:04
下一篇 2022年7月22日 下午3:20

相关推荐

  • 水中跑步训练分为哪两类

      水中跑步训练可分为浅水跑步与深水跑步。   浅水跑步往往与爆发力有关。但浅水跑步需要接触池底,因此包含了一定的冲击力成分。这可能会对正在恢复小腿损伤的跑者带来二次损伤的风险。更重要的是,由于着地涉及足部跖骨,浅水跑步更容易达到平衡和动作形式,因此,与深水跑步相比,它调动的核心肌肉比深水跑步要少。   所以,为了更好的达到目的,所有水中跑步的训练都应该以深…

    2022年6月22日
    00
  • 一些良好跑步技术的特点

      通过观察(优秀跑步者的技术特征)和作者对运动科学各个领域(解剖学和生理学、生物力学、肌肉学习等)的粗略理解,以下总结出优秀跑步技术的一些特征。   1.身体姿势   身体直立,头部自然抬起,眼睛平放,颈部和面部肌肉放松。   2.着陆   双脚在地面上的位置应在身体重心投影点一英尺距离内。   不要故意先用脚后跟着地。   双脚尽可能轻地落地,在过渡到完…

    2022年4月2日
    00
  • 在跑步中如何避免岔气

      根据发表在《运动医学》上的研究,70%的跑步者每年至少经历一次ETAP,五分之一的跑步者会在跑步活动中经历休息。   以下是一些更好地处理岔气或完全避免岔气的方法:   改变大步呼吸模式。大多数跑步者遵循两对一的呼吸模式,每走两步就呼吸一次。不时地故意改变这一点可能会减少腹部和躯干的压力。   合理饮食,保持水分。运动前避免多餐,尤其是高蛋白食物。训练时…

    2022年3月26日
    00
  • 新手跑步减肥如何更有效减脂

      新手跑步减肥分为几个阶段,让你更有效地燃烧脂肪,不容易半途而废。   第一阶段(一个月左右):快走结合慢跑,每次坚持半小时后休息一会儿,再坚持半小时,累计半小时,可逐渐促进心肺功能,逐渐提高运动能力,才能适应更大强度的训练。   第二阶段(1-2个月左右):以恒定的速度慢跑。当你对第一阶段感到越来越舒服时,我们可以增加训练的难度,并过渡到每次以恒定速度慢…

    2022年4月14日
    00
  • 跑者如何预防低钠血症

      跑者如何预防低钠血症?   首先要知道自己的补水量。   跑步者可以专门测试他们出汗的量,这相当于他们需要补充的水量。如果你按照这个标准补水,就不会有过多的补水。   另一个有效的措施是跑步时喝运动饮料。运动饮料富含电解质,包括钠,有助于维持钠平衡。然而,跑步者在比赛期间饮用某种运动饮料之前,需要在平时的训练中饮用,否则可能会引起胃肠道不适。   第三种…

    2022年5月18日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)