火热夏天跑步期间补水是关键

  如果你住在一个特别炎热的城市,尽量避免在上午10点到下午4点之间跑步,因为那时太阳最长,温度最高。

  你可以在日出前安排晨跑,也可以在日落后跑步。在一些城市,即使在晚上和晚上,温度仍然很高,白天被地面吸收的太阳能热量将释放到空气中。因此,即使你在没有阳光的情况下跑步,也应该注意降温和补水。

火热夏天跑步期间补水是关键

  选择一个通风良好的地方,如植被覆盖的小径、有盖的田径场,如果你选择室内跑步机跑步,你还应该注意你所在的健身房是否有通风扇。

  即使在室内,你也可能因高温而生病,所以不要认为在跑步机上没有危险。

  补水!补水!补水!

  和所有长跑一样,补水是关键。在高温的情况下,要适当增加水化的频率和量,并注意运动前的补水。

  面对高温,建议将运动期间的补水间隔缩短为每20分钟一次。液体的选择需要运动饮料(含电解质),而不仅仅是普通水。

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