不同人群应选择不同运动形式

  不同的人群应该选择不同的锻炼形式

  1、儿童青少年:运动应适度,主要是低强度和中等强度。建议每天早上和晚上在家锻炼15-20分钟。

不同人群应选择不同运动形式

  2、儿童:注重敏感性、柔软性、协调性和平衡性锻炼,如做一些听命令的动作、单脚站立、钻山洞、跳格子、爬行等。

  3、青少年:可以增加速度、小力量和心肺运动,如跳跃、原地站立、跳跃、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车。每个动作进行20-30秒,根据身体状况进行2-4组。

  4、身体素质好、锻炼习惯好的成年人:可进行高强度间歇训练,提高心肺功能和基本力量素质,在短时间内取得良好的锻炼效果。例如,你可以做一些原地跑步、俯卧撑、开合跳、波比跳等,并在2-4组中练习每个动作10-15次。

  5、缺乏体育锻炼的老年人和成年人:建议重点进行功能锻炼和柔韧平衡改善锻炼,拉伸和旋转肩部、颈部、背部和背部关键部位的肌肉。每一组伸展动作持续约20-30秒,持续2-4组。

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