健身长跑需要补充电解质吗?
你可能会说：长跑不消耗糖原和电解质吗?是的，只有消耗大量糖原，我们才能通过燃烧脂肪来减肥。当血糖浓度在运动期间下降时，身体将通过脂肪和氨基酸启动糖异生，以维持血糖浓度的稳定。
如果你在运动过程中感到头晕、恶心等低血糖症状，可以及时补充少量葡萄糖并降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不需要补糖。
这可以使有氧运动的效果更有效。同样，长期有氧运动时，大量出汗，电解质也会随着出汗而流失，主要是钠离子，其次是钾离子，但平时的健身运动损失不多，如果你的饮食大多是油和盐多，就不应该补充钠，而是要减少盐的摄入。
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202208025187.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
拉伸注意事项是什么? 既然伸展很重要，你真的伸展吗? 1.跑步后静态拉伸和跑步前动态热身 拉伸通常在跑步或锻炼后进行，让自己冷静下来(慢慢走)，等待心率降至120左右，然后开始拉伸。 此时，肌肉仍有热量和弹性，心脏和肺的呼吸趋于稳定。此时拉伸效果最好，拉伸是静态的。 跑步前，通常会进行动态热身，不要与跑步后的伸展运动混淆。 例如：…
心梗患者运动锻炼时要注意什么? 运动对心梗患者来说是一把双刃剑，安全性非常重要。我们建议这些患者去医院的心脏康复中心进行严格评估，然后制定运动处方。运动前，医生应进行风险分层评估，并根据分层结果制定合理的运动处方。锻炼时注意以下几点： 1.请在运动前做一些热身运动，运动中保持缓慢的节奏，最后做一些放松运动。 2.不要空腹锻炼。建议在运动前1小…
跑步健身后蹲坐休息，这是一种非常普遍的做法。当你运动后感到疲倦时，你会蹲下或坐下，以为这样可以省力和休息。 但是，如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重情况下会发生重力冲击。 因此，每次锻炼后，你都应该调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，比如慢走，做一些放松体操，或者简单地深呼吸，促进四肢血液回到心脏，以偿…
新手跑步减肥分为几个阶段，让你更有效地燃烧脂肪，不容易半途而废。 第一阶段(一个月左右)：快走结合慢跑，每次坚持半小时后休息一会儿，再坚持半小时，累计半小时，可逐渐促进心肺功能，逐渐提高运动能力，才能适应更大强度的训练。 第二阶段(1-2个月左右)：以恒定的速度慢跑。当你对第一阶段感到越来越舒服时，我们可以增加训练的难度，并过渡到每次以恒定速度慢…
人们常说一年的计划在春天。春天是跑步的最佳季节。 那么，春季跑步应该注意什么呢? 最佳跑步时间 春季跑步的最佳时间是饭后2到3小时。春天跑步的最佳时间是下午4-5点。 跑步前热身 无论温度有多高或多低，跑步前的热身都是必须的!跑步前热身可以有效缓解肌肉僵硬，拉伸跟腱。主要目的是防止运动损伤。 运行设备的选择 服装：选择保暖、抗…
