跑步疼痛的头号原因是大步幅慢步频

  跑步疼痛的头号原因是大步幅慢步频

  进行了广泛研究的科学家发现,步幅大是导致跑步疼痛的许多风险因素的头号原因。

  1.步幅过大会大大增加跑步时对人体的影响

  即使你的双腿足够强壮,可以利用这些力来抵消地面的冲击,但由跨步引起的前着地实际上会产生制动效果,而不是向前跑的冲击,所以这种方式效率太低了吗?这就像在驾驶时松开手刹之前用力踩油门踏板。

跑步疼痛的头号原因是大步幅慢步频

  2.步幅过大会导致身体重心起伏过大

  跑步时,步幅越长,身体重心的起伏越大。此时,它不再是跑步,而是跳跃,这不仅导致身体腾出更多的肌肉力量,即克服重力做工作,而且在着陆时,地面冲击力也更大。从而增加了受伤的风险。

  3.由于步幅过大导致半月板慢性磨损、髋部疼痛和腰背部疼痛

  由于步幅较大,通常只能用脚后跟着地,而膝关节保持笔直,因此在着陆时,脚后跟突然着地,巨大的地面冲击力直接通过脚后跟向上传递,无需缓冲。在笔直状态下,膝关节周围的肌肉无法吸收冲击力。这种冲击力通过半月板、膝关节、髋关节,甚至直接到达下背部。这也解释了为什么许多跑步者遭受半月板的慢性磨损。臀部疼痛和下背部疼痛。

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