如果你坚持每天慢跑训练超过半小时，你可以获得很多好处。让我们看看跑步的好处：
1.跑步可以改善提升活动代谢，促进脂肪分解，帮助你改善肥胖问题，并慢慢获得好身材;
2.跑步可以锻炼心肺功能，减缓身体功能老化速度，保持年轻的身体状态;
3.跑步可以促进身体分泌多巴胺，帮助你创造快乐因素，赶走负面情绪，有效提高抗压力能力;
4.跑步可以锻炼意志力，提高耐心，磨练性格，人们会逐渐变得自律;
5.跑步可以促进钙的吸收，预防骨质疏松，提高身体的柔韧性，减缓衰老的速度;
6.跑步可以增强肠道功能，改善胃肠道疾病，改善胃运动，促进肠道蠕动，缓解便秘;
7.跑步可以刺激海马体，提高大脑反应速度，降低阿尔茨海默病风险，改善高脂血症问题;
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中暑原理 中暑，俗称中暑，是指高温引起的体温调节功能障碍，热量在体内过度积聚，导致神经器官受损。 中暑有大有小，也有跑步者因高温中暑导致器官衰竭而丧生!因此，所有跑步者在夏季跑步时都必须注意预防中暑! 不要在10:00-14:00之间跑! 一天中最热的时间在10:00-14:00之间，因此尽量避免在这段时间跑步。当然，也不排除有人专门选择…
跑步健身后蹲坐休息，这是一种非常普遍的做法。当你运动后感到疲倦时，你会蹲下或坐下，以为这样可以省力和休息。 但是，如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重情况下会发生重力冲击。 因此，每次锻炼后，你都应该调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，比如慢走，做一些放松体操，或者简单地深呼吸，促进四肢血液回到心脏，以偿…
这几天全国高温，所以老王也陆陆续续看到了一些运动意外。 作为跑者，大家普遍关心配速、跑姿、跑量、成绩……但很少有人在意外发生前充分关注自己的身体。 很多跑者在坚持跑步后，体能状态有了很大的提升，因此也就对自己的身体机能更有信心，往往不畏惧更高强度的挑战。这类跑者往往更有危险，很多在比赛中发生意外的，往往不是初跑者，而是那些能力出众的跑者。 夏…
爬楼梯可以代替跑步吗? 爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时，腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量;下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力，同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。爬楼梯时，更多的是需要肌肉的力量，属于力量阻抗训练，所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。 下半身的肌…
1、睡眠是代谢活动中一个重要的生理过程。睡眠不足和激素合成不足会导致内部环境失衡。有两种关于睡眠的作用： (1) 深度睡眠是恢复的关键。在深度睡眠周期中，合成激素被释放。深度睡眠阶段将重建你的身体和免疫系统。 (2) 如果你经常缺乏足够的深度睡眠，你的静息心率总是比平时高，你的身体在夜间没有完全恢复，让你感到疲倦… 2、由于身体重塑过程所依赖…
