训练中增加力量训练减脂不减肌

  在训练中增加力量训练,而不仅仅是有氧运动。

训练中增加力量训练减脂不减肌

  有氧运动可以有效地分解脂肪,但不能增强身体肌肉,而力量训练可以增强肌肉,防止肌肉流失。

  肌肉是身体消耗能量的组织,体积比脂肪小。当你减掉5磅脂肪,增加5磅肌肉时,你的体重不会改变,但你的身体会逐渐变硬,你的基础代谢值也会增加。

  我们可以在有氧运动前增加半小时的力量训练,如深蹲、弓箭步深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑和其他复合动作,这些训练可以锻炼身体中的主要肌群,这可以提高脂肪燃烧效率,还可以避免肌肉损耗,提高身体的基础代谢值,让你以高质量和健康的方式减肥。

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