有氧能力较高的人通常可以在相对较低的心率下跑得更快。有氧能力不足的人往往心率高、更疲劳、许多身体损伤、高脂肪、慢性炎症……另一方面，从表面上看，我们的目标是实现一个不太“高”的跑步中心率。但当我们提高有氧能力时，我们的心率下降了，疲劳减轻了，损伤和慢性炎症减轻了，我们甚至可以减肥和减肥。
如果你想降低心率，你需要长期的有氧训练，并尝试在有氧心率范围内锻炼。
如果你每天跑步时气喘吁吁，这意味着你跑得很快，并立即降低强度。此时，心率一定很高。如果你能轻松地做到这一点，这证明心率并不高，即使你此时不看手表，它仍然是安全的。
对于初学者，你可以忽略速度，跑得慢一点。六个分布和七个分布呢?特别是在炎热的夏天，这不是一个坏主意，只要你坚持跑步，不停下来，你就会成为赛道上最漂亮的男孩。
小白跑者可以将心率目标设定为140次/分钟。如果心率低于140，你可以跑步，如果慢跑时心率超过140，你将进一步降低速度，或者干脆改为步行。
降低心率不是一朝一夕的事，就像在健身房锻炼身体一样，它已经磨练了很多年。改善有氧基础的训练将是一个非常漫长的过程，通常至少在心率变化前12-16周。
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