跑步中怎么降低心率

  有氧能力较高的人通常可以在相对较低的心率下跑得更快。有氧能力不足的人往往心率高、更疲劳、许多身体损伤、高脂肪、慢性炎症……另一方面,从表面上看,我们的目标是实现一个不太“高”的跑步中心率。但当我们提高有氧能力时,我们的心率下降了,疲劳减轻了,损伤和慢性炎症减轻了,我们甚至可以减肥和减肥。

跑步中怎么降低心率

  如果你想降低心率,你需要长期的有氧训练,并尝试在有氧心率范围内锻炼。

  如果你每天跑步时气喘吁吁,这意味着你跑得很快,并立即降低强度。此时,心率一定很高。如果你能轻松地做到这一点,这证明心率并不高,即使你此时不看手表,它仍然是安全的。

  对于初学者,你可以忽略速度,跑得慢一点。六个分布和七个分布呢?特别是在炎热的夏天,这不是一个坏主意,只要你坚持跑步,不停下来,你就会成为赛道上最漂亮的男孩。

  小白跑者可以将心率目标设定为140次/分钟。如果心率低于140,你可以跑步,如果慢跑时心率超过140,你将进一步降低速度,或者干脆改为步行。

  降低心率不是一朝一夕的事,就像在健身房锻炼身体一样,它已经磨练了很多年。改善有氧基础的训练将是一个非常漫长的过程,通常至少在心率变化前12-16周。

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