跑步中如何优化肺活量

  优化肺活量

  虽然我们不能增加肺活量,但我们可以优化现有的肺活量。本练习旨在教练习者如何完整呼吸。躺在地板上,双腿弯曲,双脚与臀部同宽。

跑步中如何优化肺活量

  1.双手放在腹部,重复腹式呼吸法。完成4次呼吸。

  2.将双手向上移动到胸腔两侧,然后轻轻向下按压,这样你就可以触摸肋骨了。注意,当你吸气时,你的胸部向外和向两侧扩张,对你的手施加压力。完成4次呼吸。

  3.将指尖放在锁骨上,想象你正在上胸部呼吸的空气。完成4次呼吸。

  4.结合以上四种方法进行实践。使用三步吸入法。第一次吸入的1/3从腹部进行,下一次吸入的2/3从胸部进行,最后1/3的吸入从上胸部进行。通过鼻孔慢慢呼气,重复上述练习。

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