国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》，指出一个健康的老年人，需要满足9大标准，分别是：
1、生活自理或基本自理;
2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常;
3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内;
4、营养状况良好;
5、认知功能基本正常;
6、乐观积极，自我满意;
7、具有一定的健康素养，保持良好生活方式;
8、积极参与家庭和社会活动;
9、社会适应能力良好。
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拉伸注意事项是什么? 既然伸展很重要，你真的伸展吗? 1.跑步后静态拉伸和跑步前动态热身 拉伸通常在跑步或锻炼后进行，让自己冷静下来(慢慢走)，等待心率降至120左右，然后开始拉伸。 此时，肌肉仍有热量和弹性，心脏和肺的呼吸趋于稳定。此时拉伸效果最好，拉伸是静态的。 跑步前，通常会进行动态热身，不要与跑步后的伸展运动混淆。 例如：…
跑步水平已经多年没有提高了。事实上，这种问题经常发生在“新手”身上。为什么要加引号?因为有些人虽然已经跑了很多年，但他们更自闭。也就是说，他通常只自己跑步，从不学习、与他人交流和讨论如何跑得更好!因此，经过几年的运行，该水平仍处于初级阶段。 事实上，每个人都会遇到瓶颈期，所以跑步也需要不断学习!在每一个阶段，你都必须学习新的突破方法，才能成长和跑得更…
穿运动胸罩最简单、最粗糙的理由是：固定胸部，防止胸部过度抖动。 乳房位于胸大肌，主要由脂肪、乳腺和结缔组织组成。它没有任何肌肉，只有韧带和皮肤起主要支撑作用。运动期间胸部的任何移动都会导致胸部在一个方向上抖动“∞长期不小心的保护很容易导致乳房下垂。 许多人在不同类型的运动中都会感到胸痛，尤其是胸部大的女性。一旦乳房受损，它是不可逆转的。因此，无论…
剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，但跑步也是缓解焦虑的好方法。 美国南卫理公会大学发现，人们可以产生一种自动减压剂来缓解压力，跑步是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自我们大脑中的“海马区齿状回区域”。如果没有足够的新神经元，就会引发焦虑。跑步可以刺激你自己的“新神经元”，从而减少焦虑。 看完这些，你有没有意识到跑步有那么多你不知道的奥秘!只要…
跑步是一项值得坚持的事情，长期坚持跑步的人，你能够收获不少益处。 1、长期跑步锻炼的人，本身抵御力会不知不觉进步，各种心血管方面跟癌症疾病的发作率会降落，身体血液循环会加快，胆固醇跟血脂浓度也会降落，均匀寿命会延长，有助于中途夭折。 2、长期跑步锻炼的人，瘦削问题会明显得到改善，跑步1小时能够耗费500-600大卡的热量，一个月能够累计耗费150…
