1、延缓衰老
随着年龄的增长，老年人的身体各项机能都在不断下降，运动可以促进酶的活性和抗自由基作用，提高代谢和抗氧能力，延缓衰老的速度。
2、增强心脏功能
运动可以使内脏各器官的功能保持较高水平，尤其是改善心脏的血液循环，增强新功能，降低心脏病的发生风险。
3、促进消化
运动可以增进食欲，促进肠胃蠕动，增强胃肠道功能，加快食物的消化和吸收，改善内脏功能。
4、提高肺功能
60岁以后，呼吸系统的储备功能退化明显，肺的通气和扩散能力也不断下降，影响氧气的运输和交换，运动可以增强呼吸肌，保持通气量，增强换气功能，预防老年肺气肿。
5、缓解疲劳
运动可以锻炼均衡性和灵活性，改善脑血流量，提高脑细胞的工作能力，更快恢复疲劳。
6、强身健体
运动可以增强肌肉的适应性，提高关节的弹性和灵活性，延缓肌肉萎缩，预防骨质疏松，同时还可以促进血液循环，改善代谢。
日常生活中，比较适宜老年人的锻炼方式有太极拳、慢跑、快走、广场舞、骑自行车等。
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